导致亚健康发生的原因有很多，有社会、环境、生活方式、习惯、行为因素，也有精神、心理、遗传等因素。那么，亚健康发生的原因有哪些呢？下面就给大家详细介绍一下。

目录

1如何改善亚健康

生活规律，合理饮食。合理饮食包括进食要适量，不暴饮暴食，多摄入各种维生素、矿物质和无机盐，适当进补，选择合适的药膳，对预防和改善亚健康也有很大帮助。

按时保证充足睡眠。睡眠不足容易引发睡眠障碍，失眠会降低人体免疫力，容易感染疾病。睡眠不足的人通常是流行病的受害者。要想睡个好觉，首先要按时保证充足睡眠，不要太饱太饿就睡觉，还要追求质量而不是数量。睡眠质量与睡眠时间长短不成正比，而是与睡眠深度成正比。

适当运动。适当运动是亚健康的克星。适当的运动一是进行有氧运动，如打球、跑步等；二是进行腹式呼吸，即深吸一口气后，让空气在腹部停留片刻，再慢慢呼出；三是进行有氧运动，使全身充满活力；四是进行自我按摩，可以适当刺激体表，保持良好的抗病状态。

学会调节情绪，善待压力，心胸开阔，培养多种兴趣爱好。乐观、兴趣广泛的人，不容易出现此类焦虑症状。所以学会调整心态和情绪，学会乐观，对改善心理亚健康很有帮助。

尽力改善环境条件。室内和大气的污染总会让健康的身体感到窒息，而日常生活中电脑、手机、家用电器的噪音更是常常被我们忽视的污染源。除了在上网等生活中尽力预防辐射外，还可以在室内种植一些有益的绿色植物，以改善室内空气质量。

2. 亚健康状态成因盘点

1.社会因素：

如今，现代人处处承受着社会压力，包括工作压力、收入压力、发展压力、生活压力、竞争压力等。压力已经成为现代人普遍的负担。虽然人们通过激烈的竞争和努力工作推动了社会的进步和发展，但当这种压力超过人们的承受能力时，就会变成一种破坏性的力量，损害健康。如果压力作用于一个独立的个体，必然会出现心理紧张、焦虑，随之而来的是烦躁、失眠、记忆力下降等亚健康状态。

2.环境因素：

水污染、空气污染、各类噪音污染、电磁辐射等等，这些环境因素是造成人体亚健康状态的主要原因之一，长期处于这样的环境因素下，很容易引发多种身心疾病。

3.生活方式、习惯和行为因素：

缺乏运动是“亚健康”的最重要原因。众所周知，生命在于运动，想要拥有健康的身体，就必须经常锻炼。对于城市人来说，由于体力劳动相当有限，因此，时不时地积极参加体育运动尤为必要。我国一项随机调查发现，近80%的中青年人不喜欢运动或不经常锻炼。有的人一周或一个月才锻炼一次，有的人近十年没有参加过体育运动。

药物滥用也是不可忽视的“制造”亚健康的途径。抗生素、激素的滥用、恶性肿瘤的放疗、化疗以及各种中西药的滥用，都很容易损害人体的心脏、肝脏、肾脏、大脑等器官或系统，破坏人体微生态的平衡，导致人体出现乏力、反复感冒、食欲不振、精神抑郁等亚健康状态。

生活不规律，三餐不规律，饥饱不规律，熬夜。现代人工作越忙，生活就越不规律。饮食不规律，不仅造成营养摄入不均衡，还容易引发多种消化系统疾病。熬夜、通宵开车更是雪上加霜，容易导致内分泌系统和神经系统功能紊乱。内分泌系统功能紊乱，年轻人皮肤容易长痘痘、黑头、黑斑，女性容易月经不调、肥胖等。神经系统功能紊乱，会造成焦虑、紧张、心悸等亚健康心理状态。

营养失衡：粗粮越来越少，鸡鸭鱼肉吃得越来越多，成年女性大多超重，成年男性大多大腹便便，很多孩子也是“小胖子”或“豆芽菜”，这样的人容易患病。

吸烟、酗酒等不良习惯很容易诱发疾病。

4.精神心理因素：

很多人不善于化解外界的压力和刺激，不能正确处理好坏境遇。人体是一个开放的系统，外界的各种信息、持续的心理刺激、强烈的情绪反应，都会通过中枢神经系统的调节，影响人体的自主神经系统、内分泌系统、免疫系统等功能，导致亚健康或疾病。

5.其他因素：

1、生物钟紊乱导致亚健康

无论是细胞、器官还是全身，都具有生物节律的周期性。血压、心率、内分泌、免疫功能、神经体液功能等都有昼夜节律变化。如果生活规律，生物钟正常，人的生理和心理就能处于和谐状态。如果生活不规律，生物钟被打乱，就容易出现生理和心理紊乱，导致亚健康。

2.人体自然衰老会导致亚健康

人的体力、精力、能量代谢、生理机能都会随着年龄的增长而下降，身体虽然还没有出现疾病，但是已经处于亚健康状态。

3. 遗传因素可能导致亚健康

大量研究表明，人的心理和行为不仅受社会生活和环境的支配，还受到遗传因素的影响。例如，孩子的性格、爱好、生活习惯，不仅是从父母的行为中学习和模仿的，而且受到父母遗传因素的影响。心理、行为、性格、爱好、生活习惯是亚健康形成的催化剂。

3 女性亚健康的常见症状有哪些？

腿部容易肿胀

需要注意腿部肿胀，这是由于腿部静脉壁缺乏纤维引起的。日常生活中运动量不大的女性也更容易出现这种情况。

在日常饮食中，可以多吃一些生菜，比如生菜、西红柿等，以强化静脉壁的纤维。但要注意的是，生菜需要清洗干净，不宜过量食用，否则容易导致腹泻。此外，日常生活中也要多做体育锻炼，才能有效预防腿部浮肿。

坏脾气

女性亚健康也会影响情绪，产生负面情绪，比如容易激动、易怒、爱哭、容易失眠等。同时，这类女性大多体型偏瘦。部分女性还会出现月经不调的症状。

此类情绪问题只有控制自己才能解决，尽量保持良好的心态，遇到事情要保持冷静，不要过度激动，调整好个人心态。

眼睛浮肿，黑眼圈明显

女性在熬夜、劳累、睡眠质量差等情况下，通常会出现眼部浮肿、黑眼圈等症状，这是因为人体得不到足够的休息时间，身体就会浮肿，眼皮是最容易浮肿的部位，如果仔细观察，还会发现下肢也有浮肿的现象。

这种情况下需要注意休息，保证充足的睡眠，睡前不要喝太多的水。

手脚经常抽筋

女性经常出现抽筋的情况，一般都是因为缺乏钙和维生素D造成的，钙和维生素D都是维持骨骼硬度和肌肉收缩的关键营养素。

针对这种情况，日常饮食上要注意补充钙质和维生素D，如多吃奶制品、动物肝脏、海鲜、新鲜蔬菜水果等。养成良好的饮食习惯，不要挑食。

4 消除亚健康的九种好方法

1、失眠、易怒、健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙丰富的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等；含磷丰富的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、鸡蛋等。

2、紧张时：紧张的人吃清蒸鱼是适宜的，但要搭配一些绿叶蔬菜，因为蔬菜有镇静神经的作用。进食前要躺下休息，以放松紧张的情绪。也可以喝一点酒，帮助胃肠蠕动。

3、体质瘦弱者：炖鱼适合体质瘦弱的人，最好在吃之前睡一觉，人们习惯于饭后睡觉，这是不正确的习惯，应该改成饭前睡觉，因为饭后睡觉会让人身体越来越不舒服。

4、体力消耗大时：嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果在口中，对恢复体力有神奇的效果，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，还有植物脂肪，但不含胆固醇。另外，蛤蜊汤、青椒猪肉、凉拌菜、芝麻、草莓等食物蛋白质含量丰富，热量适中，有保肝、强肝的功效，不妨多吃。

5、眼睛疲劳时：在办公室里，整天面对电脑，总是感觉很累。午餐可以点一条鳗鱼，因为鳗鱼富含人体必需的维生素A。另外，吃点韭菜炒猪肝，也有这种效果。

6、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的作用。由于坚果中人体必需的脂肪酸亚油酸含量较高，且不含胆固醇，所以人们常把坚果称为“健脑”食品。另外，坚果中还含有卵磷脂、胆碱等特殊的健脑物质，所以对于脑力劳动者来说，它的营养滋补作用是其他食物无法比拟的。

7、压力过大时：维生素C能平衡心理压力。心理压力大时，人体消耗的维生素C会比平时多8倍，所以应尽量多吃富含维生素C的食物，如炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片效果比较理想。

8、心情不好时：钙有镇静作用，牛奶、乳酸、奶酪等奶制品以及鱼干等含钙量极丰富，有助于消除怒气。萝卜适宜理气健胃，对于气滞痰多者有清热化痰作用，最好生吃，或煮萝卜汤。啤酒有理气开胃、改变生气情绪的作用，适量饮用有好处。

9、粗心大意、健忘：粗心大意，做事开头难，结局不好时，应补充维生素C和维生素A，增加饮食中水果蔬菜的量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、白菜等。