快走30分钟消耗热量：

快走一小时大概会消耗300大卡的热量，要达到这个热量的消耗，对步行的速度和时间都有一定的要求。

所以，相对于跑步来说，快走消耗的热量相对较少。但对于不爱运动的人来说，这个消耗还是比较大的。跑步很难坚持每天坚持，但走路就不一样了，坚持起来很容易。可以和朋友一起快走，边聊天边减肥，心情也会轻松很多。

快走减肥时，注意姿势

快走不是随便就能做的，需要用正确的姿势走路，收紧胸、腹、臀，用腹部收腹，停止呼吸。如果不这样做，无论你如何努力，都不会有很好的减肥效果。尽量不要坐车，多走路更健康。

什么时候开始快走减肥比较好？

饭后一小时快走减肥效果会更好，因为此时食物已经消化得差不多了，快走不会对身体健康造成影响，还能燃烧掉吃进去的脂肪。

快走减肥速度

快走减肥的速度要保持在每分钟120~140步，这样运动量才够大，但快走时间不变，步行间隔5~10km/次比较合适，可根据身体状况适当增加速度和距离，这样坚持快走一个月就能有很好的减肥效果。

减肥需要长期坚持，不能看到效果就松懈，要让运动成为一种生活习惯，这样才能维持减肥的效果。

如果你决心减肥，有氧运动加力量训练是最有效的减肥方法。在有氧运动之前给自己安排一些力量训练，可以加速后期有氧运动中脂肪的利用，从而增强运动减肥的效果。下面介绍一些常用的可以在家进行的力量练习，比如：仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等。也可以用哑铃或拉力器进行力量训练。